Vous souhaitez rester en bonne santé ou perdre du poids ? L’une des meilleures solutions qui s’offrent à vous est le rééquilibrage alimentaire. Quelle est son importance ? Comment le faire ? Découvrez ici la réponse à ces différentes interrogations.
Pourquoi faire un rééquilibrage alimentaire ?
Effectuer un rééquilibrage alimentaire consiste à revoir les bases de votre alimentation afin de maintenir votre santé ou de perdre du poids. Il consiste à s’engager à mieux manger et s’inscrit dans le long terme (à ne pas confondre avec un régime alimentaire qui s’applique sur une durée déterminée). Ainsi, une fois que vous atteignez cet équilibre, cela deviendra votre quotidien et on ne parlera plus de rééquilibrage alimentaire.
Vous devez faire un rééquilibrage alimentaire pour plusieurs raisons. Primo, il vous permet de connaître la valeur des nutriments et de distinguer la vraie faim d’une pulsion émotionnelle. Sur ce, vous saurez adopter de bonnes habitudes alimentaires, ce qui favorisera une meilleure flore intestinale et facilitera les mouvements de transit au cours de la digestion.
Secundo, le rééquilibrage alimentaire vous permet d’éliminer la matière grasse contenue dans votre corps. Si vous suivez très bien votre diète, vous pourrez perdre 1 à 3 kg par mois et peut-être plus. Vous verrez en fin de compte que vous aurez une forme bien sculptée que vous aurez du plaisir à exposer.
Comment rééquilibrer son alimentation pour perdre du poids ?
Si votre objectif est de perdre du poids par le rééquilibrage alimentaire, vous devez éviter au maximum l’achat de plats préparés ou de produits transformés. Cela exige que vous concoctiez vous-même vos repas. Vous devez veiller à ce que votre alimentation soit équilibrée et soit constituée de vitamines, de minéraux, de fibres alimentaires, d’antioxydants, de glucides, de protéines maigres et d’acides gras essentiels. À cela s’ajoutent quelques règles d’or.
- Respectez les trois repas principaux de la journée (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et évitez au maximum de les intercaler par du grignotage.
- Optez pour les produits céréaliers complets et les végétaux de saison.
- Faites régulièrement une activité physique modérée (marche) et une activité sportive (natation par exemple).
- Buvez suffisamment d’eau (2 litres au minimum par jour) et évitez les boissons sucrées.
Pour finir, consommez plus de fruits et légumes et substituez les aliments contenant de mauvaises graisses et des sucres rapides par des aliments riches en fibres, en sucres lents et en huiles essentielles (colza, chancre, etc.). Surtout, n’oubliez pas qu’il faut avant tout de la détermination si vous souhaitez maigrir. Vous devez donc comprendre que cette nouvelle habitude alimentaire prendra plus de temps et il faudra faire d’énormes sacrifices si vous voulez avoir les résultats escomptés.
Comment rééquilibrer son alimentation pour être en bonne santé ?
Tout comme perdre du poids, il est capital de suivre certaines règles si vous accordez de l’importance à votre santé.
Tout d’abord, vous devez veiller à manger équilibré en respectant la pyramide alimentaire. Cela signifie donc qu’en fonction du repas, les apports en nutriment doivent varier. Vous devez boire au moins 1,5 litre de liquide entre les repas selon qu’il s’agisse de l’eau ou d’autres boissons non caloriques. À chaque repas, consommez des féculents et prenez au minimum 400 grammes de fruits et légumes sous les formes crues, cuites ou mixées.
Gardez en tête que le rééquilibre alimentaire exige que vous diminuez et non que vous bannissiez des substances de vos repas. Assurez-vous donc que la protéine animale (viande, œuf ou poisson) soit en proportion inférieure. Modérez votre consommation en ce qui concerne les matières grasses et diversifiez les sources. Variez également les produits laitiers (yaourt, fromages ou lait) et prenez rarement des produits sucrés. N’oubliez pas de modérer votre consommation d’alcool (1 à 2 verres par jour).
Ensuite, vous devez vous assurer 3 à 4 repas équilibrés par jour. Cela permettra à votre organisme de bénéficier de tous les nutriments et de l’énergie en permanence. Il faudra donc prévoir des repas équilibrés pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Vous pouvez vous passer du goûter. Cependant, si vous avez l’habitude de le prendre, l’idéal est de consommer des fruits, des céréales et des produits laitiers.
Enfin, vous pouvez combiner votre rééquilibrage alimentaire à une activité physique. Cela ne nécessite pas que vous alliez dans une salle de sport et de gym. Il vous suffira de faire la pratique de chez vous. Visitez le site Total Santé pour avoir d’autres conseils.
Conseils lecture pour rééquilibrer son alimentation
Pour aller plus loin, voici quelques écrits qui renseignent sur le sujet.
Rééquilibrage alimentaire de Bénédicte Le Panse
C’est un livre dans lequel Bénédicte Le Panse vous dit comment atteindre vos objectifs de poids sans faire de régimes et sans vous priver de certains aliments. Il s’adresse à tout le monde, en particulier aux seniors, sportifs, sédentaires, adolescents, etc. Vous y découvrirez les besoins réels du corps et des conseils pratiques pour améliorer son fonctionnement. Ce livre est accessible sur Amazon pour un coût compris entre 14,99 et 23,50 euros.
Je suis healthy ! de Margot de Youmakefashion
C’est un livre de rééquilibrage alimentaire dans lequel Margot raconte son histoire. L’auteur expose dans ce guide de santé, des conseils pratiques, des recettes originales, des habitudes saines et des informations utiles à toute personne désireuse de faire ce processus. Vous trouverez ce guide sur Amazon à un prix compris entre 11,99 et 14,95 euros. N’hésitez donc pas à passer la commande si vous êtes intéressé.
Source : https://solidarites-sante.gouv.fr/IMG/pdf/guide_alimentairetous.pdf